Durchführung:
Lege dich auf die rechte Seite. Die Arme sind über den Kopf gestreckt; die Handflächen liegen aufeinander. Der Kopf bleibt zwischen den Armen. Die Beine liegen übereinander. > Einatmend hebe das linke Bein gestreckt hoch und fasse mit der linken Hand die große Zehe. Strecke dabei das Knie durch – sollte das nicht möglich sein, so fasse den Knöchel oder Unterschenkel. > Den Atem anhaltend bleibe in dieser Position und blicke auf einen Fixpunkt vor dir, um besser die Balance halten zu können. > Ausatmend kehre in die Ausgangslage zurück.

Führe die Übung auch zur anderen Seite durch.

Gut für:
Harmonisiert die Funktion der weiblichen Organe und der Nieren. Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke und dehnt die hinteren Beinmuskeln. Entwickelt die Konzentrationsfähigkeit und den Gleichgewichtssinn.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Nierenaktivität
Asanas und Yoga Übungen zur Durchblutung und Aktivierung der Organe im Unterleib