Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung des Rückens 1 – 1/5 Sarva Hita Asana Torsionsübungen 1 – 2/6 Sarva Hita Asana Torsionsübungen 1 – 1/6 Sarva Hita Asana Seitliches Rollen 1 – 5/9 Sarva Hita Asana Vorbeugen mit gestreckten Armen 2 – 1 Shashankasana Hase 2 – 3 Bhunamanasana Erdengruß 2 – 7 Utthita Lolasana Oberkörper schwingen