Durchführung:
Setze dich in den Langsitz. Beuge die Beine und stelle die Füße auf den Boden. Schließe die Hände zu Fäusten, sodaß die Daumen innen liegen. Führe die Fäuste seitlich an die Knie. Rücken und Nacken bilden eine Linie. > Einatmend lehne den Oberkörper leicht zurück und hebe die gestreckten Beine etwa bis in Augenhöhe hoch. Die Fäuste bleiben dicht neben den Knien. > Mit angehaltenem Atem balanciere in dieser Stellung den Körper auf dem Gesäß. > Ausatmend kehre wieder in die Ausgangsposition zurück.

• Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, verbleibe einige Minuten lang in der Position.

Gut für:
Kräftigt Bauch-, Oberschenkel und Rückenmuskulatur und fördert eine gute Körperhaltung sowie eine schlanke Linie. Regt das Manipura Chakra an und hilft bei Sprach- und Artikulationsproblemen.

Achtung:
Bei Leistenbruch, nach Bauchoperationen sowie bei fortgeschrittener Schwangerschaft und während der Menstruation soll diese Asana nicht geübt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Stimmbänder und Verbesserung der Artikulation