Asanas und Yoga Übungen zur Beruhigung und Harmonisierung des Nervensystems 1 – 3/14 Sarva Hita Asana Arme heben und senken 2 – 1 Shashankasana Hase 2 – 6 Hasta Utthanasana Arme über dem Kopf kreuzen 3 – 6 Virasana Heldenpose 4 – 8 Yoga Mudra Vorbeugen im Fersensitz 5 – 11 Ekapada Pranamasana Gruß auf einem Bein 6 – 6 Mrigasana Reh 7 – 1 Khatu Pranam Gruß an Khatu