Durchführung:
Setze dich in den Langsitz und stütze dich mit den Händen hinter dem Körper ab. Die Finger weisen nach hinten. > Einatmend hebe den Oberkörper und das Becken, sodaß der Körper eine Brücke bildet. Die Fußsohlen bleiben auf dem Boden und tragen mit den Händen das Körpergewicht. Laß den Kopf locker nach hinten hängen. > Normal atmend bleibe in dieser Position, so lange es angenehm ist. > Ausatmend kehre wieder in die Ausgangsstellung zurück.

Gut für:
Empfehlenswert während der Schwangerschaft, auch bei Menstruations- und Unterleibsbeschwerden. Wirkt kräftigend auf die Bein-, Hüft- und Beckenmuskulatur sowie auf Rücken und Arme. Dadurch verbessert diese Übung auch die Körperhaltung und wirkt gegen Rundrücken. Sie regt außerdem die Atmung, die Nierentätigkeit und die Schilddrüsenfunktion an.

Achtung:
Bei Schmerzen in den Hand- oder Ellbogengelenken soll diese Asana nicht durchgeführt werden. Bei Beschwerden in der Halswirbelsäule, bei Überfunktion der Schilddrüse, bei Bluthochdruck und Schwindelgefühl soll der Kopf nicht nach hinten hängen.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Streckung der Brustwirbelsäule und Beseitigung eines Rundrückens
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung des Rückens
Asanas und Yoga Übungen zur Durchblutung und Aktivierung der Organe im Unterleib
Asanas und Yoga Übungen gegen Menstruationsbeschwerden
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Beckenmuskeln
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Beinmuskeln
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Hüftmuskeln