Durchführung:
Du sitzt im Langsitz. Beuge das linke Bein und lege es über den rechten Oberschenkel, sodaß die linke Ferse die Außenseite des Beckens berührt. Beuge dann auch das rechte Bein und lege die rechte Ferse an die linke Beckenseite. Beide Beckenseiten bleiben auf dem Boden. > Hebe den rechten Arm hoch und winkle ihn hinter dem Kopf an. Nun lege den linken Arm von unten auf den Rücken und verschränke die Finger beider Hände ineinander. Der Kopf bleibt aufrecht und gerade und lehnt am rechten Unterarm. Richte den Blick nach oben. > Normal atmend bleibe eine Weile in dieser Position und komme dann in die Ausgangsposition zurück.

Führe die Übung mit der anderen Seite durch.

Gut für:
Kräftigt die Finger- und Handgelenke, fördert die Beweglichkeit der Schulter- und Hüftgelenke und stärkt die Brust- und Rückenmuskulatur. Wirkt einem Rundrücken und einer seitlichen Verkrümmung der Wirbelsäule entgegen. Vertieft die Brustkorbatmung. Regt die Nierentätigkeit an, aktiviert die Harnblase und das Verdauungssystem und wirkt außerdem gegen Diabetes.

Achtung:
Bei Verletzungen im Arm-, Hand- und Beinbereich soll diese Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Streckung der Brustwirbelsäule und Beseitigung eines Rundrückens
Asanas und Yoga Übungen gegen Schiefhaltung und Skoliose
Asanas und Yoga Übungen zur Aktivierung der Bauchspeicheldrüse (gegen Diabetes)
Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung und Förderung der Beweglichkeit der Schultern