Durchführung:
Stehe mit leicht gegrätschten Beinen. Gehe in die Hocke und schiebe die Hände von der Innenseite der Beine unter die Fußsohlen. > Einatmend lege den Kopf in den Nacken und strecke den Rücken. > Ausatmend strecke die Knie durch, wobei die Hände unter den Fußsohlen bleiben. Laß den Kopf locker nach unten hängen. > Einatmend gehe wieder in die Hocke und lege den Kopf in den Nacken. Führe die Übung 5 x durch und komme wieder in die Ausgangsposition zurück.

Gut für:
Dehnt die hintere Beinmuskulatur sowie die Rückenmuskeln und entspannt Rücken, Nacken und Schultern. Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule sowie der Knie- und Hüftgelenke und regt die Durchblutung des ganzen Körpers an. Wirkt vertiefend auf die Atmung.

Achtung:
Bei Bluthochdruck, Schwindel und bei Schmerzen in den Knie- oder Hüftgelenken soll die Übung nicht durchgeführt werden.