Durchführung:
Setze dich in Vajrasana. Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. Der Rücken ist gerade und entspannt. > Einatmend hebe die gestreckten Arme mit nach unten gerichteten Handflächen bis in Schulterhöhe und komme mit geradem Rücken in den Kniestand.> Ausatmend beuge dich nach vorn und stütze die Hände auf den Boden, sodaß Arme und Beine einen rechten Winkel zum Boden bilden. Mache einen »Katzenbuckel«, indem du den Rücken nach oben wölbst. Beuge gleichzeitig den Kopf und richte den Blick zum Nabel. Die ganze Wirbelsäule ist gebeugt. > Einatmend bewege den Rücken in die Gegenrichtung und hebe den Kopf. Die Wirbelsäule ist durchgestreckt; die Bauchmuskeln sind entspannt. Richte den Blick möglichst weit nach oben, sodaß die Vorderseite des Brustkorbs gedehnt wird. Führe diese Bewegung des Rückens noch 3 x im Atemrhythmus durch. > Einatmend richte dich in den Kniestand auf und strecke die Arme nach vorn. > Ausatmend nimm wieder die Ausgangsposition ein.

Gut für:
Entspannt die Muskulatur entlang der Wirbelsäule und macht sie dadurch geschmeidig und elastisch. Fördert die Verdauung, lindert Menstruationsbeschwerden und eignet sich zum Erlernen der tiefen Atmung in Bauch und Rücken.