Durchführung:
Du befindest dich in Bauchlage, die Arme sind nach vorn ausgestreckt. Beuge die Knie und bringe die Fersen nahe zum Körper.

Variation A:
> Einatmend hebe Kopf und Schultern und blicke nach oben. Drücke die Hüftgelenke zum Boden. > Den Atem anhaltend bleibe so lange in dieser Stellung, wie es dir angenehm ist. > Ausatmend senke Kopf und Schultern und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Variation B:
Wie Variation A, aber mit seitlich ausgestreckten Armen.

Gut für:
Kräftigt die Nacken-, Rücken- und Beinmuskulatur. Wirkt gut gegen Rundrücken und dehnt die Vorderseite des Körpers. Hilft gegen Müdigkeit.

Achtung:
Bei Leistenbruch, Hüftgelenksarthrose und Beschwerden in der Hals- oder Lendenwirbelsäule soll diese Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung des Rückens