Durchführung:
Nimm den Langsitz ein. Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln. > Einatmend hebe die gestreckten Arme über den Kopf. > Ausatmend beuge dich aus der Hüfte mit möglichst geradem Rücken nach vorn und umfasse die Zehen. Die Knie bleiben gestreckt. Versuche, mit dem Kopf die Knie zu berühren. > Normal atmend verweile in dieser Position. > Einatmend richte den Oberkörper mit gestreckten Armen wieder auf. > Ausatmend lege die Hände auf die Oberschenkel.

• Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Gut für:
Wirkt auf das Manipura Chakra und regt die gesamte Lebensenergie an. Die Übung fördert die Blutzirkulation im Rücken. Sie dehnt die Rücken- und die gesamte hintere Beinmuskulatur. Sie aktiviert die Nieren und die Bauchspeicheldrüse und fördert die schlanke Linie.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Nierenaktivität
Asanas und Yoga Übungen zur Dehnung der Rückenmuskeln
Asanas und Yoga Übungen zur Aktivierung der Bauchspeicheldrüse (gegen Diabetes)