Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule und Vermeidung von Ischiasbeschwerden 1 – 1/15 Pavana Muktasana – Variation Knie zum Kopf ziehen - Variation 1 – 3/15 Sarva Hita Asana Knie zum Körper ziehen 1 – 4/6 Sarva Hita Asana Drehung in Rückenlage 2 – 1 Shashankasana Hase 2 – 16 Sumeru Asana Mount Everest-Stellung