Durchführung:
Nimm Vajrasana ein. > Einatmend komme in den Kniestand. Die Zehen können aufgestellt oder gestreckt sein. > Ausatmend stelle den rechten Fuß nach vorn, der Unterschenkel ist senkrecht zum Boden. Lege beide Hände auf das rechte Knie. > Normal atmend balanciere den Körper aus. > Einatmend strecke die Arme zur Seite in Schulterhöhe aus. > Ausatmend drehe den Oberkörper langsam nach rechts, lege die linke Hand auf das rechte Knie und stütze die rechte Hand auf die linke Ferse. Richte den Blick über die rechte Schulter und fühle die Drehbewegung in der Wirbelsäule. > Einatmend richte den Oberkörper wieder auf und strecke die Arme zur Seite. > Ausatmend senke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück. Führe diese Asana zu jeder Seite 3 x durch. > Während der 2. Runde konzentriere dich auf die Muskulatur der Körpervorderseite und nimm die Atembewegung wahr. > In der 3. Runde verweile mit normalem Atem in der geneigten Position.

Gut für:
Kräftigt die Rücken-, Becken- und Oberschenkelmuskulatur. Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Beinstabilität. Dehnt die Hüftbeugemuskeln und korrigiert die Beckenstellung. Fördert eine gute Körperhaltung. Durch die Drehung und leichte Dehnung des Bauchraumes hat die Asana eine stimulierende Wirkung auf den Solarplexus und das Verdauungssystem. Sie fördert den Gleichgewichtssinn und wirkt harmonisierend auf das Nervensystem.

Achtung:
Bereitet die Asana Schmerzen im Rücken, soll sie nicht durchgeführt werden.

Entspanne dich danach in Anandasana.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Beckenmuskeln
Asanas und Yoga Übungen zur Dehnung der Hüftbeugemuskeln