Durchführung:
Nimm Vajrasana ein. > Atme tief ein. > Ausatmend stütze die Hände und den Kopf auf den Boden, sodaß diese ein gleichseitiges Dreieck bilden. Die Ellbogen sind zum Körper gerichtet. > Normal atmend hebe die Knie und stütze sie auf die Oberarme. Der Rücken soll möglichst gerade sein. Das Körpergewicht verteilt sich auf Kopf und Hände. Nun strecke langsam die Beine nach oben. Verweile einige Zeit in dieser Position. > Ausatmend beuge die Beine wieder, bis die Knie auf den Oberarmen liegen. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

• Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Gut für:
Diese Übung leitet die Energie in die oberen Chakras. Sie stärkt die Schulter- und Rückenmuskeln sowie den Nacken und die Arme.

Achtung:
Die Übung langsam und konzentriert durchführen. Bei hohem Blutdruck und Gefäßstörungen im Kopfbereich, erhöhtem Augendruck sowie bei Problemen im Bereich der Halswirbelsäule darf diese Asana nicht geübt werden.

Nach dieser Übung entspanne dich in Anandasana.