Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung der Nacken- und Halsmuskeln 1 – 1/4 Sarva Hita Asana Drehen des Kopfes 1 – 2/9 Sarva Hita Asana Wirbelsäulenstreckung 1 – 2/10 Sarva Hita Asana Wirbelsäulenbeugung 1 – 3/9 Sarva Hita Asana Nackenentspannung