Durchführung:
Sitze in Vajrasana. > Einatmend hebe die Arme nach vorn und komme in den Kniestand. > Ausatmend stütze die Arme senkrecht auf dem Boden ab. Bewege das rechte Knie und den Kopf zueinander, sodaß die Nase (oder die Stirn) und das Knie einander berühren. > Einatmend strecke das rechte Bein mit abgewinkeltem Knie nach hinten hoch und hebe den Kopf. Vermeide es, die rechte Hüfte nach oben zu drehen. Der Blick ist nach oben gerichtet. > Ausatmend bewege Kopf und Knie wieder zueinander. > Führe diese Beuge- und Streckbewegungen im Einklang mit dem Atem noch 3 x durch. > Einatmend nimm wieder den Kniestand ein. > Ausatmend komme in die Ausgangsposition zurück. Führe die Übung auch mit dem linken Bein durch.

Gut für:
Erhält und fördert die Elastizität der Wirbelsäule sowie die Beweglichkeit der Hüftgelenke. Kräftigt die Bauch-, Rücken-, Gesäß-, Hüft- und Beinmuskulatur und wirkt vertiefend auf die Atmung. Eine günstige Übung für Mütter kurz nach der Entbindung.

Nach den drei Runden entspanne dich in Anandasana.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Beweglichkeit der Wirbelsäule
Asanas und Yoga Übungen Besonders nach der Entbindung empfohlen
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Hüftmuskeln