Durchführung:
Setze dich in den Langsitz. Der Rücken ist gerade und entspannt. Verschränke die Finger unter dem rechten Knie und hebe das rechte Bein etwas vom Boden ab. > Atme tief ein. > Ausatmend beuge das rechte Bein und ziehe den Oberschenkel zum Körper. Achte darauf, daß der Rücken gerade bleibt. Beuge den Kopf nach vorn und berühre mit der Stirn oder der Nase das Knie; der Rücken kann dabei leicht gebeugt werden. > Einatmend hebe den Kopf, richte den Oberkörper wieder auf und strecke das Bein aus. Berühre mit dem Fuß nicht den Boden. > Führe die Übung 5 x mit dem rechten und 5 x mit dem linken Bein durch. > Kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Gut für:
Dehnt die Rücken- und Gesäßmuskulatur. Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und Hüftgelenke und entspannt den Nacken. Diese Asana kräftigt und durchblutet alle Gelenke des Körpers. Sie wirkt besonders gegen Kreuz- und Ischiasbeschwerden, unterstützt eine gute Körperhaltung und regt die Verdauung an.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule und Vermeidung von Ischiasbeschwerden
Asanas und Yoga Übungen gegen Verdauungsstörungen
Asanas und Yoga Übungen zur Durchblutung und Aktivierung der Organe im Unterleib
Asanas und Yoga Übungen gegen Menstruationsbeschwerden
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Hüftgelenke