Durchführung:
Gehe in die Hocke. Die Knie sind etwas auseinander, die Füße nahe beisammen. > Beuge dich nach vorn und stütze die Hände (die Fingerspitzen sind zu den Füßen gerichtet) auf dem Boden ab. Drücke die Unterarme und Ellbogen aneinander und stütze dich mit dem Bauch darauf. Der Brustkorb liegt auf den Oberarmen. Verlagere das Gewicht nach vorn, strecke die Beine nach hinten auf die Zehenspitzen, hebe sie hoch und balanciere sie aus. > Bringe Oberkörper und Beine in die Waagrechte. Das Körpergewicht wird nur von den Händen getragen und ausbalanciert. > Bleibe eine Weile in der Position und kehre dann wieder in die Ausgangsstellung zurück.

Gut für:
Wirkt gegen Depressionen durch Aktivierung des Solarplexus und des Manipura Chakra. Stimuliert Lungen, Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren und stärkt das Zwerchfell. Vermindert die Gasbildung im Verdauungssystem. Hilft bei Diabetes. Fördert die Körperbalance und Konzentrationsfähigkeit. Kräftigt die Muskulatur des ganzen Körpers und hilft gegen Händezittern.

Achtung:
Nach einer Bauchoperation, bei Beschwerden in den Hand- und Ellbogengelenken, bei erhöhtem Augendruck und hohem Blutdruck soll die Übung nicht durchgeführt werden. Während der Schwangerschaft und Menstruation soll diese Asana ebenfalls vermieden werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Aktivierung der Bauchspeicheldrüse (gegen Diabetes)
Asanas und Yoga Übungen gegen Depressionen