Durchführung:
Lege dich auf den Bauch und stütze die Hände neben die Schultern auf den Boden. Die Beine sind leicht gegrätscht; die Zehen sind aufgestellt. > Einatmend drücke das Becken zum Boden. Hebe den Oberkörper mit Hilfe der Arme hoch. Richte den Blick nach oben. > Ausatmend drehe langsam den Kopf und den Oberkörper nach rechts und blicke dabei über die rechte Schulter zur linken Ferse. > Einatmend drehe dich wieder zur Mitte und blicke nach oben. > Ausatmend komme langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Führe die Übung auch zur linken Seite durch.

Gut für:
Erhält die Elastizität der Wirbelsäule und wirkt vorbeugend gegen Bandscheibenvorfall. Diese Asana ist besonders wichtig für Menschen, die viel sitzen. Hilft gegen Verstopfung und harmonisiert die Funktionen der Nieren und der weiblichen Organe. Wirkt allgemein harmonisierend auf Körper und Geist.

Achtung:
Bei Überfunktion der Schilddrüse, bei einem Leistenbruch und bei akuten Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule oder des Darmes soll diese Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Nierenaktivität
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Beweglichkeit der Wirbelsäule
Asanas und Yoga Übungen gegen Verdauungsstörungen