Grundstellung:
Langsitz
Konzentration:
auf die Füße
Atmung:
normaler Atem
Wiederholungen:
jede Variation 5 x
Durchführung:
Stütze im Langsitz die Arme hinter dem Körper auf; die Finger weisen nach hinten.
Variation A - Zehen strecken und beugen:
> Richte die Füße auf, sodaß die Zehen nach oben weisen. > Normal atmend ziehe die Zehen abwechselnd zusammen und spreize sie.
Variation B - Füße beugen und strecken:
> Normal atmend beuge und strecke die Füße. Führe die Bewegung langsam und bewußt durch. Bewege die Füße in beide Richtungen, so weit du kannst.
Variation C - Füße kreisen:
> Normal atmend führe mit beiden Füßen kreisende Bewegungen durch; 5 x im Uhrzeigersinn und 5 x in die Gegenrichtung.
Variation D - Fußgelenke drehen:
> Beuge das linke Bein und lege den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Halte mit der linken Hand das linke Bein oberhalb des Fuß-gelenkes und fasse mit der rechten Hand den linken Fuß. > Normal atmend drehe das Fußgelenk, in beide Richtungen je 5 x. Wechsle das Bein und wiederhole die Übung.
Gut für:
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Fördert die Zehenbeweglichkeit und regt die Durchblutung der Füße an. Dehnt die häufig verkürzte Fußsohlenmuskulatur und wirkt gegen Senk- und Plattfüße.
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Dehnt die Unterschenkel- und Fußmuskulatur. Wirkt gegen Krampfadern, Müdigkeit und Schwellungen in den Beinen.
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Kräftigt die Fußmuskulatur und fördert die Beweglichkeit der Fußgelenke. Regt die Durchblutung an.
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Fördert die Durchblutung und Entspannung im Bereich der Fußgelenke und erhält ihre Beweglichkeit.
Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Beweglichkeit und Durchblutung der Füße und Kräftigung des Fußgewölbes
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung des Venenrückflusses