Durchführung:
Sitze in Vajrasana. Nimm die Hocke auf den Zehenballen ein. Lege die Hände auf die Knie. Der Rücken ist gerade. > Normal atmend schließe die Augen und bleibe für einige Zeit in dieser Haltung. Falte die Hände vor der Brust und verweile auch in dieser Position. > Öffne die Augen und strecke die gefalteten Hände über den Kopf. Drücke die Arme leicht nach hinten und schließe die Augen. > Nach einer Weile öffne die Augen, senke die Arme und lege die Hände auf die Knie. Kehre langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Gut für:
Kräftigt den Rücken sowie die Schulter- und Fußmuskulatur. Dehnt die seitlichen Muskeln des Oberkörpers und die Muskulatur der Schultergelenke. Vertieft die Atmung und fördert eine gute Körperhaltung. Verbessert Körperbewußtsein, Gleichgewichtssinn und Konzentration. Beruhigt die Nerven.

Achtung:
Bei Schmerzen in den Fuß- oder Kniegelenken soll diese Asana nicht durchgeführt werden.

Nach dieser Übung entspanne dich in Anandasana.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung des Rückens
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Beweglichkeit und Durchblutung der Füße und Kräftigung des Fußgewölbes
Asanas und Yoga Übungen zur Förderung der Konzentration