Pratique:
Asseyez--vous en Vajrasana. Prenez la position accroupie sur les doigts de pieds. Placez les mains sur les genoux. Le dos est droit. > Respirez normalement en fermant les yeux et gardez cette position un court instant. Joignez les paumes de mains devant la poitrine en gardant la posture. > Ouvrez les yeux, gardez les paumes de mains jointes, et levez les mains au-dessus de la tête. Tirez les bras légèrement vers l’arrière et fermez les yeux. > Après quelques instants, ouvrez les yeux, abaissez les bras et placez les mains sur les genoux. Revenez lentement à la position de départ.

Bienfaits:
Renforce les muscles du dos, des épaules et des pieds. Étire les muscles latéraux du corps et des épaules. Approfondit la respiration et incite à adopter une bonne posture. Améliore la conscience du corps, l’équilibre et la concentration. Apaise les nerfs.

Précautions:
Cet Asana ne doit pas être pratiqué s’il engendre des douleurs dans les chevilles ou les genoux.

Après cet exercice reposez-vous en Anandasana.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour renforcer le dos
Asanas et exercices pour améliorer la circulation sanguine et la mobilité des pieds et pour renforcer la voûte plantaire
Asanas et exercices pour améliorer la concentration