Asanas et exercices pour détendre les épaules et augmenter la mobilité des épaules 1 – 5/8 Sarva Hita Asana Le crawl 1 – 1/7 Sarva Hita Asana Lever l’épaule 1 – 1/8 Sarva Hita Asana Rotation des épaules 1 – 1/9 Sarva Hita Asana Rotation des épaules, bras repliés 2 – 6 Hasta Utthanasana Croiser les bras au-dessus de la tête 2 – 12 Dvikonasana Le double triangle 4 – 3 Gomukhasana La tête de vache