Pratique:
Allongez-vous sur le dos.

Au cours de cet exercice, veillez à:

• effectuer la torsion lentement et de manière continue (comme au ralenti)

• tourner la tête et les jambes en directions opposées et en même temps

• garder les épaules et les bras toujours au sol

• coordonner le mouvement avec la respiration.

Variation A - Avec les jambes ensemble:
> Pliez les deux jambes et posez les plantes de pied au sol. Les jambes restent ensemble pendant tout l’exercice. Tendez les bras en croix à hauteur d’épaules et tournez les paumes vers le haut. > Sur l’expiration, tournez la tête à gauche et descendez simultanément les genoux vers la droite. Dans la position finale, la jambe gauche se trouve placée sur la jambe droite et la fesse gauche est soulevée du sol. > Sur l’inspiration, ramenez la tête et les genoux au centre en même temps.

Bienfaits:
Détend la musculature profonde du dos et augmente la mobilité de la colonne vertébrale.

Variation B - Jambes écartées:
> Pliez les deux jambes, posez les pieds au sol et écartez-les d’au moins la largeur du bassin. Les bras sont étendus en croix à hauteur d'épaules, les paumes tournées vers le haut > Sur l’expiration, tournez la tête à gauche et les genoux à droite pour amener le genou gauche près du talon droit. > À l’inspiration ramenez la tête et les genoux au centre en même temps. > Sur l’expiration, répéter le mouvement de l’autre côté.

Bienfaits:
Améliore la mobilité des hanches et soulage les problèmes au niveau de l’articulation sacro-iliaque.

Précautions:
Ne pas pratiquer cet exercice en cas d’hernie discale aiguë.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour détendre l’articulation sacro-iliaque
Asanas et exercices pour améliorer la mobilité de l’articulation de la hanche