Pratique:
Asseyez-vous les jambes tendues. Les mains reposent sur les cuisses. Redressez le haut du corps, tendez les bras vers l’avant et croisez les doigts. Effectuez maintenant de grands mouvements circulaires horizontaux avec le haut du corps et les bras tendus. > Sur l’expiration, décrivez un grand demi-cercle vers l’avant en vous inclinant à partir du bassin. Gardez le dos aussi droit que possible et le regard toujours dirigé vers les mains. > Sur l’inspiration, continuez le demi-cercle vers l’arrière en vous penchant aussi loin que possible. Les bras restent tendus vers l’avant, le regard est dirigé vers les mains. Répétez ce mouvement 10 fois de gauche à droite et 10 fois de droite à gauche. Revenez ensuite à la position de départ.

Bienfaits:
Assouplit les hanches et renforce les abdominaux. Masse les muscles fessiers. Stimule la circulation etactive le Chakra Manipura.

Précautions:
Évitez cet exercice après une opération de l’abdomen, en cas de problèmes au niveau des disques intervertébraux ou de tendance à la sciatique et pendant la grossesse.

Après cet exercice reposez-vous en Anandasana.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour renforcer les abdominaux et les muscles du dos