Pratique:
Asseyez-vous, les jambes tendues et écartées et placez les mains sur les cuisses.

Variation A - Avec les jambes tendues et écartées:
> Inspirez profondément. > Sur l’expiration, laissez glisser les mains lentement le long des jambes, en direction des pieds, de manière à incliner le buste de plus en plus loin vers l’avant. Les jambes restent tendues et le dos droit. > Sur l’inspiration, revenez à la position initiale. Redressez complètement et consciemment le dos. Effectuez ce mouvement cinq fois.

Bienfaits:
Étire les muscles du dos, des hanches et de l’arrière des jambes ; détend tout le dos.

Variation B - Avec une jambe pliée:
> Pliez la jambe droite et amenez le pied près du corps. La plante du pied droit touche la cuisse gauche, le genou droit est orienté vers la droite. Posez vos deux mains sur la cuisse gauche. > Inspirez profondément. > Sur l’expiration, laissez glisser les mains lentement le long de la jambe tendue, en direction du pied gauche, de manière à incliner le buste le plus possible vers l’avant. > Sur l’inspiration, revenez à la position initiale. Réalisez cet exercice cinq fois puis inversez la position des jambes.

Bienfaits:
Étire les muscles du dos et de l’arrière des jambes ; augmente la mobilité de l’articulation de la hanche.

Précautions:
En cas de problème au niveau du genou, ne pratiquez pas cette variation.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour étirer le dos