Pratique:
Allongez-vous sur le dos.

Variation A - avec les deux jambes (sans illustration):
> En inspirant lentement et profondément, pliez les genoux et saisissez-les avec les mains > Sur l’expiration, tirez les genoux vers le corps, soulevez la tête et touchez les genoux avec le nez ou le front. > À l’inspiration, relâchez la tête. > À l’expiration, tendez les jambes et revenez à la postion initiale. Effectuez ce mouvement trois fois. La troisième fois, restez dans la position avec la tête aux genoux et pratiquez la Variation B.

Variation B - Roulades sur les côtés et d’avant en arrière:
> En respirant normalement, roulez le corps dix fois de gauche à droite, puis dix fois d’avant en arrière > Revenez à la position de départ en expirant.

Bienfaits:
Masse tout le dos, améliore la mobilité et la circulation sanguine au niveau de la colonne vertébrale. Stimule l’activité rénale.