Pratique:
Restez allongé sur le ventre avec les bras étirés vers l’avant. Pliez les genoux et approchez les talons des fesses.

Variation A:
Inspirez en levant la tête et les épaules et regardez vers le haut. Pressez les hanches contre le sol. > Retenez votre souffle et restez dans la position tant qu’elle vous est confortable. À l’expiration, baissez la tête et les épaules et revenez à la position initiale.

Variation B:
Comme la Variation A, mais avec les bras écartés sur les côtés à hauteur d’épaules.

Bienfaits:
Renforce les muscles du cou, du dos et des jambes. Efficace contre le dos rond, étire le devant du corps. Soulage la fatigue.

Précautions:
Évitez cet exercice en cas d’hernie, d’arthrose de la hanche ou de douleurs au niveau des vertèbres cervicales et dorsales.

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Asanas et exercices pour renforcer le dos