Pratique:
Commencez par vous concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes . > Observez l’inspiration et l’expiration et portez votre attention sur le flux d’air dans les deux narines. Prenez Pranayama Mudra. > Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez un peu plus profondément que d’habitude par la narine gauche. > Ouvrez la narine droite, en même temps fermez la narine gauche avec l’annulaire, et expirez lentement et doucement par la narine droite. > Inspirez de nouveau avec la narine droite et expirez par la narine gauche. > Un cycle comprend: inspiration gauche - expiration droite - inspiration droite - expiration gauche Après 10 cycles ramenez la main sur le genou et concentrez-vous pendant 1 minute sur votre respiration naturelle > Puis reprenez Pranayama Mudra. Répétez cet exercice respiratoire en commençant cette fois-ci par la narine droite: inspiration droite - expiration gauche - inspiration gauche - expiration droite Après 10 cycles ramenez la main sur le genou et portez votre attention sur votre respiration naturelle ainsi que sur votre rythme cardiaque pendant quelques minutes.

Bienfaits:
Nadi Shodhana purifie le système sanguin et respiratoire. La respiration plus profonde enrichit le sang en oxygène. Ce Pranayama renforce le système respiratoire et équilibre le système nerveux. Il aide à lutter contre la nervosité et les migraines.

Note:
Cette technique respiratoire est également connue sous le nom d’Anuloma Viloma, ou la respiration alternée.