Les six exercices suivants sont construits de manière progressive. Chaque partie de la technique forme à elle seule un point de pratique, mais lorsque vous avancez dans les exercices, la partie précédente peut être abrégée et intégrée à la nouvelle.

Prise de conscience de l’espace qui vous entoure

• Prenez conscience de l’espace dans lequel vous vous trouvez et prenez conscience de vous-même dans cet espace.

• Soyez conscient de votre existence, physiquement, mentalement et spirituellement.

Prise de conscience physique et apaisement

• Dirigez votre attention sur votre corps.

• Si vous ressentez des tensions physiques, évacuez-les graduellement jusqu’à ce que tout le corps soit profondément détendu.

• Ressentez le calme complet de votre corps dans la posture de méditation.

Prise de conscience de l’unité du corps et de la respiration

• Ressentez votre respiration normale et soyez conscient de son flux.

• Prenez conscience de l’unité entre le corps et la respiration. Ressentez et observez l’expansion du corps lors de l’inspiration et sa contraction lors de l’expiration.

• Ressentez que l’air n’est pas seulement pris par le nez mais par tout le corps. Sentez comment le flux de la respiration se répand dans tout votre corps.

Concentration sur la purification intérieure

• Visualisez et ressentez que les déchets et les toxines sont évacués de votre corps lors de l’expiration.

• Visualisez et ressentez que les pensées et les sentiments négatifs sont rejetés lorsque vous expirez.

• Ressentez la purification et l’apaisement intérieur du corps et de l’esprit.

Concentration sur la réception de Prana (L’énergie vitale)

• Visualisez et ressentez l’énergie cosmique qui s’écoule dans votre corps lorsque vous inspirez.

• Recevez cette énergie et sentez comment elle est distribuée dans tout votre corps et comme elle se répand dans chaque cellule.

• Visualisez et ressentez que votre esprit devient plus clair et s’emplit de lumière, de force, de joie et d’optimisme à chaque inspiration.

• Prenez conscience de la quiétude, de l’équilibre et du rafraîchissement qui se font plus intenses en vous à chaque respiration.

Concentration sur Anahata Chakra (centre du coeur)

• Dirigez votre attention vers le milieu de la poitrine et prenez conscience de la douceur du flux de la respiration dans cette zone.

• Ressentez le calme et même les battements de votre coeur et continuez ainsi à approfondir votre relaxation.

• Finalement, portez toute votre concentration sur ce point situé au centre de la poitrine et immergez complètement votre conscience dans votre cœur.

• Visualisez un flot de lumière dans le centre de la poitrine. Ressentez la lumière et la félicité en cet espace (Hridayakasha).