Délka trvání:
10 – 20 minut
Následujících šest souborů meditačních cvičení na sebe vzájemně navazuje. Soustředíme se vždy na aktuální soubor celého cvičení a předchozí cvičební části procvičujeme ve zkrácené podobě.
Vědomí prostoru
-
Vnímejte místo, kde se nacházíte, a uvědomujte si i svůj vnitřní prostor.
-
Buďte si vědomi svého bytí v jeho celistvosti, tzn. na tělesné, duševní i duchovní úrovni.
Vědomí těla a nehybnost
-
Vnímejte své tělo.
-
Je-li ještě v některé části těla napětí, postupně ho rozpouštějte, až je celé tělo hluboce uvolněné.
-
Prociťujte nehybnost těla v meditační pozici.
Vědomí jednoty těla a dechu
-
Pozorujte svůj normální dech a uvědomujte si, jak nadechujete a vydechujete.
-
Vnímejte jednotu těla a dechu. Prociťujte a pozorujte, jak se tělo s nádechem rozpíná a s výdechem smršťuje.
-
Vnímejte, že vzduch neprochází pouze nosem, ale proudí do celého těla.
Koncentrace na vnitřní očistu
-
Představujte si a zároveň prociťujte, jak s každým výdechem odcházejí z těla škodlivé látky.
-
Představujte si a zároveň prociťujte, jak se s každým výdechem rozpouštějí všechny chmurné myšlenky.
-
Vnímejte vnitřní očistu a osvěžení těla i mysli.
Koncentrace na příjem prány (životní energie)
-
Představujte si a zároveň prociťujte, jak vám s nádechem vtéká do těla vesmírná energie.
-
Přijměte tuto energii a vnímejte, jak proudí do celého těla, do každé buňky.
-
Představujte si a zároveň prociťujte, jak se vám projasňuje mysl a jak se s každým nádechem vaše duše naplňuje světelnou silou, radostí i optimismem.
Koncentrace na anáhata čakru (srdeční centrum)
-
Soustřeďte svou pozornost do středu hrudníku a vnímejte tam jemný proud dechu.
-
Prociťujte klidné a rovnoměrné údery srdce a prohlubujte takto ještě více své uvolnění.
-
Pak pozornost soustřeďte do středu hrudníku na oblast srdce a přesuňte tam i svou mysl.
-
Představujte si proud světla ve vnitřním prostoru srdce (hrdajakáša). Prociťujte tam světlo a blaženost.