Provedení:
Položte se na břicho. Opřete se o lokty a položte si bradu do dlaní. >Dýchejte normálně. Upřete pohled na pevný bod před sebou a skrčujte pomalu a uvolněně střídavě pravou a levou do zanožení.

Účinky:
Cvičení velmi uvolňuje a harmonizuje tělo i mysl, má zvlášť příznivé a zklidňující účinky na páteř, kolenní a kyčelní klouby. Zklidňuje žaludek a střeva, prohlubuje dýchání a zlepšuje koncentraci. Má preventivní účinek proti ischiatickým potížím.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na zlepšení pohyblivosti a prokrvení kolenních kloubů
Ásany a cvičení na zklidnění a harmonizace nervového systému