Provedení:
Posaďte se do padma ásany. >Prostrčte ruce mezi stehny a lýtky a opřete se o ně. Prsty jsou nataženy a směřují do stran. >Váhu těla přesuňte dopředu na dlaně. >Vzepřete se a zdvihněte tělo nad podložku. V pozici setrvejte jednu minutu. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení posiluje především svalstvo paží a lopatek, trénuje rovnováhu a zlepšuje schopnost koncentrace.

Pozor:
Při zánětech šlach a při potížích v zápěstí se ásana nemá provádět.