दोहराना :
1 बार।

अभ्यास :
पद्मासन में बैठें। > हाथों को जांघों और पिंडलियों के बीच से निकालें और हाथों को फर्श पर रखें। अंगुलियाँ फैली हुई और बाहर की ओर इशारा करती है। शरीर के भार को आगे हाथों पर ले आयें। > शरीर को उठायें और इस मुद्रा में 1 मिनट तक बने रहें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आयें।

लाभ :
बाजुओं और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। संतुलन और एकाग्रता में सुधार लाता है।

सावधानी :
कलाई की नसों की समस्या हो तो इस आसन से बचें।