प्रारंभिक अवस्था :
पीठ के बल लेट जायें।

ध्यान दें :
गर्दन पर।

दोहराना :
प्रत्येक तरफ पाँच बार।

अभ्यास :
पीठ के बल आराम से लेट जायें और टाँगों को एक-दूसरे से थोड़ा दूर रखें। > हाथों को बाहर की ओर कंधे की ऊंचाई पर फैलायें और सिर आहिस्ता से दायीं एवं बायीं ओर मोड़ें। > सिर को पाँच बार हर तरफ मोड़ें। बाजुओं को शरीर के पास ले आयें।

लाभ :
गर्दन और कंधों को आराम मिलता है।

आसन इन निम्नलिखित श्रेणियों में शामिल किया जाता है:
गर्दन और थॉयरायड (टेंटुए) ग्रंथि हेतु आसन और व्यायाम