Základní pozice:
padma ásana
Koncentrace:
na oblast břicha
Počet opakování:
2–4 kola
Provedení:
Posaďte se do padma ásany a soustřeďte se přibližně 5 minut na normální dech. Proveďte pránájáma mudru a cvičte bhastriká pránájámu:
-
30x levou nosní dírkou,
-
30x pravou nosní dírkou,
-
30x oběma nosními dírkami.
-
U dalších kol začněte bhastriká pránájámu vždy střídavě pravou a levou nosní dírkou.
Účinky:
Dechová technika je dobrou přípravou na meditaci. Působí proti nervozitě a depresím, posiluje životní vitalitu (pránu), rozpouští energetická zablokování v těle a pročišťuje čakry.
Pozor:
Dechové cvičení smíte provádět jen tehdy, jestliže jste systematicky procvičili všechny stupně pránájámy tak, jak jsou uvedeny v systému „Jóga v denním životě“.