A gyakorlat menete:
Üljünk egyenesen kinyújtott lábbal. A kéz a combon nyugszik. Emeljük és nyújtsuk előre a karunkat, majd kulcsoljuk össze a kezünket. Írjunk le nagy, vízszintes köröket a nyújtott karokkal és a törzzsel a következő módon. > Kilégzés közben, mélyen előrehajolva írjunk le egy nagy félkörívet előre. A hátunk lehetőleg maradjon egyenes; tekintetünk végig a kezünkre irányuljon. > Belégzés közben folytassuk hátrafelé a köröző mozgást úgy, hogy amennyire csak tudunk, hátradőlünk. A karok maradjanak előrenyújtva, a tekintetünk továbbra is a kezünkön legyen. Végezzük el a köröző mozgást 10-szer balról jobbra és 10-szer jobbról balra, majd térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Hajlékonyabbá teszi a csípőízületet és erősíti a hasizmokat. A farizmokra gyakorolt hatása leginkább lazító masszázshoz hasonlítható. Élénkíti a vérkeringést és jó hatású a manipura csakrára.

Vigyázat! Hasműtét után, valamint porckorongbántalmak, isiászra való hajlam és terhesség esetén a gyakorlat mellőzendő.

Ezután lazítsunk ánandászanában.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Erősítik a has- és a hátizmokat