A gyakorlat menete:
Nyújtott ülésben kulcsoljuk össze a kezünket a tarkón, és kissé húzzuk hátra a könyökünket. > Kilégzés alatt törzshajlítás balra. > Belégzés közben térjünk vissza középre. > Kilégzés közben hajoljunk jobbra. > Belégzés alatt ismét térjünk vissza középre. Mindkét farizom maradjon a talajon. A gyakorlat elvégzése után térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Erősíti a hátizomzatot és a lapockaizmokat. Nyújtja a törzs oldalsó izomzatát és javítja az oldalirányú gerincferdülést (skoliosist). Támogatja a légzést a mellkas oldalsó részeiben.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Tartáshibák és gerincferdülés (skoliózis) ellen