A gyakorlat menete:
Lépjünk kisterpeszbe. A lábfej enyhén oldalra néz. Tegyük csípőre a kezünket. > Kilégzés közben emeljük meg a bal sarkunkat és helyezzük a testsúlyt a lábujjpárnánkra úgy, hogy a jobb lábunk majdnem teljesen tehermentesítve legyen. Érezzük, ahogy megfeszülnek az izmok a lábikránkban. > Belégzés alatt térjünk vissza középre. Ismételjük meg 5-ször a gyakorlatot, majd végezzük el 5-ször a másik oldalra is. > Engedjük le a karunkat, és térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Erősíti a lábfej és a lábszár izmait, fejleszti az egyensúlyérzéket és növeli a lábfej, valamint az alsó végtag terhelhetőségét. Hatékony visszér ellen, javítja a láb vérellátását.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Erősítik az alsó végtagizmokat