A gyakorlat menete:
Hason fekvésben támaszkodjunk a mellkas alatt az alkarunkra, és fogjuk át a könyökünket. A fejünket lazán lógassuk előre. > Belégzés közben emeljük fel a fejet, a hátat és a csípőt úgy, hogy a törzs párhuzamos legyen a talajjal. Nézzünk előre. Ügyeljünk arra, hogy a hátunk egyenes maradjon, vagyis ne lógjon be. > A légzésvisszatartás alatt nyugodjunk ebben a testhelyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Kilégzés közben feküdjünk hasra és lazítsunk. A fejünket tegyük vissza az alkarra.

Jótékony hatásai:
Erősíti a rekeszizmot, ezáltal kedvezően befolyásolja a légzést. Erősíti a váll-, a hát-, a medence- és a hasizmokat. Élénkíti az egész szervezetet.