A gyakorlat menete:
Álljunk egyenesen, de lazán kis terpeszben; összpontosítsunk a vállakra. > Belégzés közben emeljük meg a jobb vállunkat. > Kilégzés alatt engedjük le a jobb vállat. > Belégzés közben emeljük meg a bal vállat. > Kilégzés alatt engedjük le a bal vállat. Az ismétlések után normál légzés mellett térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Lazítja az izmokat a nyak és a vállöv tájékán.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Lazítják a válltájékot és javítják mozgathatóságát