Nyakizmokat erősítő ászanák 4 – 6 Bhumi Pada Mastakasana A Földüdvözlése 4 – 13 Vrikshasana – Variation Fa – változat 6 – 4 Pada Prasara Puranutthanasana Fej-lábtámasz terpeszben 7 – 4 Bhujangasana – Variation Kobra – változat