A gyakorlat menete:
Álljunk kisterpeszbe. A hüvelykujjakkal érintsük meg a két vállat. Emeljük oldalra a könyökünket vállmagasságig. > Kilégzés közben nyújtsuk a karunkat mellső középtartásba. A tenyér lefelé néz. > Belégzés alatt fordítsuk kifelé a tenyerünket, s a karunkat vigyük nagy ívben oldalra, majd vissza vállmagasságig, mint a mellúszásnál szokás. A karok végig maradjanak vállmagasságban. Ismételjük meg a mozdulatot 5-ször. > Belégzés közben nyújtsuk oldalra a karunkat, és végezzük el a gyakorlatot 5-ször az ellenkező irányba. Engedjük le a karunkat, és térjünk vissza az alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Erősíti a kart, a vállat és hátcsigolyákat. Nyújtja a mellizmokat és segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Harmonizálja és elmélyíti a légzést.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Nyújtják a hátcsigolyákat és megelőzik a púpos hát kialakulását