A gyakorlat menete:
Feküdjünk lazán hanyatt. > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés alatt hajlítsuk be a jobb térdünket, és két kézzel húzzuk minél közelebb a törzsünkhöz. Bal lábunk eközben maradjon lazán a talajon. > Belégzés alatt helyezzük a karunkat a testünk mellé, és a jobb lábunkat nyújtsuk ki, és engedjük vissza a talajra. A másik lábbal ismételjük meg a gyakorlatot.

Jótékony hatásai:
Nyújtja a hát alsó részét és a csípőizomzatot. Segít szorulás, bélpuffadás és egyéb emésztési zavarok esetén, felfrissíti a szervezetet.