A gyakorlat menete:
Feküdjünk hanyatt, a lábak legyenek összezárva. Hajlítsuk be mindkét lábunkat, kezünkkel kulcsoljuk át és húzzuk a testünkhöz a térdünket. > Kilégzés közben lassan gördüljünk a bal oldalunkra. > Belégzés alatt vissza középre. > Kilégzés közben lassan gördüljünk a jobb oldalunkra. > Belégzés alatt vissza középre. Gördüljünk 5-ször balra és 5-ször jobbra, majd térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Lazítja az egész hátat, javítja annak vérellátását, és jó a vesére.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Élénkítik a vese működését
Lazítják a hátat