Alaphelyzet:
meditációs ülőhelyzet
Légzés:
normál légzés
Időtartam:
kezdetben 10-20 perc, később 30-60 perc
A gyakorlat menete:
Az önvizsgálati meditáció 8 szintjének leírása az ászanákat és pránajámákat bemutató 8. gyakorlati rész után található. 1/3 szint - Test és a légzés egységének tudatosítása:
-
Érezzük a normál légzést, és tudatosítsuk a légzés folyamatát.
-
Érezzük a test és a légzés összhangját. Érezzük és figyeljük, ahogyan a testünk belégzéskor kiterjed és kilégzéskor összehúzódik.
-
Érezzük, hogy nemcsak az orron keresztül, hanem a bőrünkkel is lélegzünk, és ahogy a belélegzett levegő egész testünkben szétárad.