A gyakorlat menete:
Nyújtott ülésben támaszkodjunk meg a testünk mögött úgy, hogy az ujjak hátrafelé nézzenek. > Mélyen lélegezzünk be. > Kilégzés közben fordítsuk balra a törzsünket és nézzünk el a bal vállunk fölött. Mindkét farizom maradjon a talajon. > Belégzés alatt térjünk vissza középre. > Kilégzés közben fordítsuk jobbra a törzsünket és nézzünk hátra a jobb vállunk fölött. > Belégzés alatt ismét térjünk vissza középre.

Jótékony hatásai:
Lazítja a mély hátizmokat és javítja a gerinc hajlékonyságát. Harmonizálja és elmélyíti a légzést, segíti az emésztést, illetve a bélműködést.