A gyakorlat menete:
Mély belégzés után tartsuk vissza a légzésünket. Támasszuk a kezünket a térdre, emeljük a vállunkat, és egyenes törzzsel enyhén dőljünk előre. > Összpontosítsunk a muladhara csakrára és erősen húzzuk össze a végbélzáró izmokat. Izomösszehúzás alatt tartsuk vissza a légzést mindaddig, amíg tudjuk, és amíg kényelmesnek érezzük. > Hosszú kilégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe. > Normál légzéssel maradjunk ebben a helyzetben.

Jótékony hatásai:
Erősíti a medencezáróizmait (medencefenék), hatékony aranyérpanaszok ellen, javítja a medencetájék vérellátását. Nyugtatja az elmét és a vegetatív idegrendszert. Lelki síkon a mula bandha működésbe hozza és tisztítja a muladhara csakrát. Felébreszti tudatunk szunnyadó részeit és a kundalinı shaktit.

Vigyázat! A mula bandha hosszabb ideig tartó, intenzív gyakorlása csak a „Jóga a mindennapi életben” rendszer tapasztalt jógaoktatójának irányításával végezhető.