A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el nyújtott ülésben, a hát legyen egyenes. > Normál légzés mellett tegyük jobb lábfejünket talppal felfelé bal combunkra, lehetőleg közel a csípőhöz. Ha ez a lábtartás nehézségeket okoz, a lábfejünket a talajra is tehetjük, közel a testünkhöz. > Bal kézzel fogjuk meg a lábujjainkat a jobb lábfejünkön. > A jobb kezünkkel enyhén rásegítve mozgassuk 10-szer le-föl a térdünket. > Térjünk vissza alaphelyzetbe, és bal lábbal is végezzük el a gyakorlatot.

Változat:
Emeljük a jobb kart a fej fölé. Döntsük előre a törzset és jobb kézzel fogjuk meg a jobb lábujjakat, miközben bal térddel folytatjuk a pillangómozgást. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.

Jótékony hatásai:
Nyújtja a csípőizomzatot és a combizmokat; lazítja a csípő-, térd- és bokaízületeket, és elősegíti ezek regenerálódását. Előkészíti a meditációs ülőhelyzetet.

Vigyázat! Lábfej-, térd- vagy csípőízületi bántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.