Tarkó- és nyakizmok ellazítása 1 – 1/4 Sarva Hita Asana Fejfordítás 1 – 2/9 Sarva Hita Asana A gerinc nyújtása 1 – 2/10 Sarva Hita Asana A gerinc hajlítása 1 – 3/9 Sarva Hita Asana A nyak lazítása