A gyakorlat menete:
Lépjünk kisterpeszbe. A hát egyenes és laza. > Belégzés alatt emeljük a kart oldalsó középtartásba. > Kilégzés közben keresztezzük a két kart a fej fölött. > Belégzés alatt engedjük vissza a kart oldalsó középtartásba. > Kilégzés közben engedjük tovább a kart a törzs mellé, és a tizedik ismétlés után térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Különösen a sok ülőmunkát végzőknek nyújt segítséget, mert lazítja a vállat, nyújtja a mellkas izmait és erősíti a hátat. Ezenkívül kiegyensúlyozza és elmélyíti a légzést, különösen a mellkas oldalsó részein. Nyugtatja és harmonizálja az elmét.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Erősítik a légzőapparátust és elmélyítik a légzést
Lazítják a válltájékot és javítják mozgathatóságát
Megnyugtatják, kiegyensúlyozzák az idegrendszert